بعض النصائح للتغذية السليمة أثناء الحمل

لكى تشعرى بالنشاط والصحة يجب أن تتناولى غذاءا صحيا يحتوى على أطعمة ذات قيمة غذائية عالية (غنية بالحديد والبروتين والفيتامينات وحامض الفوليك) مثل اللحوم والفاكهة والخضراوات فذلك هام لها وللجنين.

أثناء الحمل يجب عليك الحفاظ علي صحة جسدك والحفاظ علي التغذية السليمة بقدر الإمكان من خلال تناول أغذية صحية متنوعة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية فذلك يساعد على أن نمو طفلك في بيئة صحية

إذا كنت تعانين من نقص في نظامك الغذائي فهذا النقص لن يؤثر فقط علي صحتك ولكن أيضا سيؤثر علي مدي كفاءة جسدك علي تحمل الحمل وتغذيه طفلك.

وعليك أيضا أن تكوني علي علم بالمخاطر التي تحيط بتدخين النيكوتين وتناول الكحوليات والأدوية المخدرة لما لها من آثار مدمرة تؤثر علي النمو الصحي لطفل وكذلك تعرضك للتدخين السلبى والذى يمثل خطورة على نمو وصحة الجنين.

نقص الحديد يسبب الأنيميا للأم مما قد يسبب قصورا في نمو الجنين .

الملح الغنى باليود ضروري حيث يمكن أن يؤدى نقص اليود إلى فقدان الجنين وكذلك إمكانية تعرض الطفل للإعاقة الذهنية أو الجسمية.

يزيد وزن الحامل حوالى 11 كيلوجرام أثناء فترة الحمل وأيضا يتغير شكل جسدك بدأ من ستة إلى ثمانية أسابيع من الحمل

ما أهمية تناول الأغذية الصحية للحامل و جنينها؟

إن تناول الأغذية الصحية أمر ضرورى لك و لجنينيك، لأن المصدر الرئيسى لتغذية جنينك عندما تكونين حاملا هو ما تأكلينه وتشربيه، وفى الواقع هناك علاقة كبيرة بين الطعام الذى تتناوليه وصحة طفلك.

تأكدي من أن الأطعمة التى تتناولينها ليست مجرد عملية لملء البطن، بل يجب أن تحتوى على المواد الغذائية الضرورية لنمو الطفل، فعلى سبيل المثال يساعد الكالسيوم على إبقاء العظام والأسنان قوية، أي ببساطة ستكونين بحاجة إلى مواد غذائية وأنت حامل أكثر من غير الحامل

وبشكل عام، فكل شخص يحتاج إلى نظام غذائى متوازن يشمل البروتينات و الكربوهيدرات والدهون و الفيتامينات و المعادن والماء.

وإليك قائمة ببعض المواد الغذائية التى تحتاجينها والأطعمة التى تحتويها تلك المواد:

البروتين: فى اللحوم و السمك والدجاج وبياض البيض والفول السودانى.

الكربوهيدرات: فى الخبز و الحبوب و الأرز و البطاطا.

الكالسيوم: فى السمسم و السبانخ و الحليب و مشتقاته.

الحديد: فى اللحوم الحمراء و السبانخ و الخبز و الحبوب المدعمة بعنصر الحديد.

فيتامين أ: فى الجزر و الخضراوات الورقية داكنة اللون و البطاطا الحلوة.

فيتامين سى: فى الحمضيات و الطماطم و البروكلى .

فيتامين بى6: فى الموز و حبوب القمح الكاملة .

فيتامين بى12: فى اللحوم و السمك و الدجاج و الحليب.

فيتامين د: فى الحليب المدعم و منتجات الحليب و الحبوب و الخبز.

حمض الفوليك: فى الخضراوات الورقية الخضراء و الفواكه و الخضراوات ذات اللون الأصفر الغامق و الحبوب.