10 نصائح للحفاظ على لياقة الأطفال في سن الدراسة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

في عالم اليوم المليء بإغراءات الأطعمة السريعة والمشجع على الخمول وانعدام النشاط البدني، باتت زيادة الوزن والبدانة لدى أطفال المدارس مشكلة تستدعي اهتماماً جاداً من الأهل من أجل التصدي لها ووقاية الأبناء منها.

ويتوجب علينا كأهل قبل كل شيء أن ندرك أن الوزن الصحي عند الأطفال يتجاوز موضوع المظهر الخارجي، فقد أظهرت الدراسات أن البدانة عند الأطفال والمراهقين لا تشكل فقط مؤشراً على وزنهم عندما يكبرون، ولكنها مؤشر هام لصحتهم العامة ومعدل أعمارهم. وفي دراسة نرويجية حديثة شملت 227 ألف شخص في سن المراهقة والشباب، تبين أن الأشخاص الذين كانوا يعانون من الوزن الزائد أو البدانة في فترة المراهقة معرضون للموت بأمراض القلب أكثر من غيرهم بثلاثة أو أربعة أضعاف، كما أنهم أكثر عرضة بضعفين إلى ثلاثة أضعاف لمخاطر الوفاة بسرطان القولون وأمراض الجهاز التنفسي كالربو (asthma) وانتفاخ الرئة (emphysema).

إلا أن حمل أطفالنا على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ليست مهمة سهلة، لذلك نقدم لك النصائح التالية للمساعدة في ذلك.

نصائح غذائية لمحاربة البدانة

ستساعدك الخطوات البسيطة التالية على إحداث تغيير إيجابي في نمط حياة أولادك وحياة أسرتك عموماً:

· تناولي الطعام مع أولادك، حيث تساعد الوجبات العائلية المراهقين على الإكثار من تناول الفاكهة والخضار والألياف أكثر من الأطعمة الدسمة والمشروبات الخفيفة. وحتى لو لم يكن الاجتماع على طاولة الطعام ممكناً كل يوم، احرصي على توفير خيارات صحية في المطبخ بشكل دائم لتجنب اللجوء إلى الأطعمة السريعة التي تكون غنية بالدهون والسعرات الحرارية أكثر من الطعام المطبوخ في المنزل. لذلك حاولي بشكل دائم توفير أوراق الخس المغسولة والجزر الجاهز للأكل واللحومات الباردة الخالية من حمض النتريك، إضافة إلى الحمص وخبز الحبوب الكاملة.

· اجعلي الأطباق المفضلة صحية أكثر، إذ ليس عليك الاقتصار على السلطات والدجاج المشوي، بل قومي بإعداد أكلات أطفالك المفضلة كالسندويشات والمعكرونة والبيتزا بطريقة صحية، فاستخدمي زيت الزيتون بدلاً من الزبدة، وقللي كمية الجبنة والكريمة ومنتجات الألبان الأخرى العالية الدسم. كذلك ضعي المزيد من الخضار مع حساء الطماطم، أو استخدمي الفلفل الأخضر والبروكلي لوضعها على البيتزا. أما بالنسبة للشطائر أو السندويشات، استخدمي خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض، وأنواع قليلة الدسم من الصلصات كالمايونيز الخفيف.

· قنّني استهلاك الصودا والعصير فكلاهما غني بالسكر والسعرات الحرارية، واحفظي الماء النقي في البراد ليكون متوفراً وبارداً عندما يرغب به الأولاد.

· قدمي السكريات باعتدال، إذ يجب أن تكون المثلجات والكعك والحلوى والبسكوت المحلى مقصورة على مناسبات خاصة كأعياد الميلاد أو أيام العطلة أو الرحلات الترفيهية في المنتزه، وغيرها من المناسبات أو الاحتفالات المتباعدة. أما بالنسبة للبدائل، فيمكنك توفير الكثير من الفاكهة كالتفاح والموز والعنب والتوت على أن تكون مغسولة جيداً وفي مكان يسهل الوصول إليه.

· أعدي لهم وجبة الغداء للمدرسة؛ دعي طفلك أو طفلتك يساعدان في التخطيط لوجبات الغداء المدرسية الأسبوعية، فالخيارات واسعة وقد تشمل الحمص مع خبز القمح الكامل والخيار أو اللبن والبيض المسلوق الجامد والتفاح والمكسرات وشطائر التونا مع المايونيز الخفيف أو الخردل وغيرها.

نصائح رياضية لفقدان الوزن أو الحفاظ على اللياقة البدنية

تحتل حصص الرياضة أو التربية البدنية المرتبة الأدنى في سلم أولويات العديد من المدارس وغالباً ما يتم استبدالها بحصص مواد أكاديمية، لذا يقع على عاتقنا كأهل أكثر من أي وقت مضى مسؤولية تشجيع أبنائنا على الحفاظ على اللياقة البدنية داخل المنزل، ويمكنك ذلك بالاسترشاد بالنصائح التالية:

· حوّلي الرياضة إلى أنشطة مرحة: إذا استطعت تحويل الرياضة إلى وقت للعب والمرح، فسينضم أطفالك إليك دون شك. وينصح الخبراء بألعاب الوثب والزحف والمطاردة والقفز بالنسبة للأطفال من 5-8 سنوات. أما الأطفال الأكبر سناً فيمكنهم ممارسة ألعاب أقوى كالقفز بالحبل وسباق التناوب أو سباق الحواجز، والأساس في هذا كله هو تحويل الرياضة إلى نشاط ممتع وجاذب.

· أطفئي التلفاز: كشفت الدراسات عن وجود صلة مباشرة بين البدانة وعدد الساعات التي يقضيها الأطفال أمام التلفاز، إضافة إلى ألعاب الفيديو واستخدام الكمبيوتر. لذلك حددي مدة قيام أطفالك بهذه النشاطات الخاملة بساعة في اليوم لا أكثر.

· الأعمال المنزلية رياضة أخرى: إن كلاً من ترتيب السرير ونشر الغسيل وتحضير المائدة تعدّ تمارين رياضية، ويمكنك تكليف الأولاد الأكبر سناً بأعمال أشد وسيمارسون الرياضة دون حتى أن يدركوا ذلك.

· احصلي على مساعدة إضافية: إذا لكم تكن مدرسة طفلك تحوي فرقاً رياضية منظمة أو أنشطة لامنهجية، يمكنك البحث عن أنشطة أخرى خارج المدرسة لإبفاء أبنائك منشغلين بأنشطة مفيدة بعيداً عن الخمول في المنزل.

· كوني مثالاً يحتذى به: أطفالك يراقبون ما تقومين به، لذلك كوني مثالاً يحتذون به من خلال تحسين عاداتك الغذائية والرياضية.